Régime détox avant Noël

Noël maintenant c’est à nous. Pour arriver en vacances en bonne forme physique et psychologique et limiter les conséquences sur le bien-être du corps et de la forme, il convient de jouer à l’avance. suivre un régime détox avant Noël Il permet à l’organisme de détoxifier les toxines accumulées, l’aidant ainsi à affronter les jours de fête et de « trop manger ».

Régime démaquillant avant les vacances : les règles

Là régime détoxmieux connu comme régime désintoxicationIl s’agit d’un régime hypocalorique de durée variable (d’un jour à quatre semaines) qui aide l’organisme à se purifier des toxines accumulées.

Il s’agit d’un régime particulièrement restrictif, tant en quantité que dans le choix des aliments, basé sur une consommation importante de fruits et légumes, de fibres alimentaires, de céréales et fruits à coque à faible indice glycémique, d’oléagineux et de légumineuses pendant le reste de la journée.

Il aliments à éliminer Ce sont tous ceux d’origine industrielle et ceux qui contiennent de grandes quantités de protéines, notamment des protéines animales, des graisses saturées, des graisses trans et des sucres.

En général, le régime détox pratiquée périodiquement et régulièrement, elle est capable de corriger les conséquences d’un mauvais mode de vie nutritionnel, pour prévenir le surpoids et la plupart des pathologies inflammatoires, métaboliques et endocriniennes, et pour soutenir l’organisme lors des périodes d’alimentation excessive.

Éliminer les déchets et les toxines C’est critique. Notre corps est constamment exposé à des substances qui peuvent lui nuire, comme la pollution, le tabac, la malbouffe, les drogues, etc. Ici aussi mode de vie sédentaire et ainsi? le stress contribue produire des déchets nocifs pour les tissus et les organes.

Les organes se consacrent chaque jour à éliminer les substances nocives et les agents toxiques qui peuvent être contenus dans les aliments. Cette tâche est réalisée principalement par le foie, qui parmi ses fonctions métaboliques comprend également l’activation des processus de détoxification et l’élimination des déchets toxiques présents dans l’organisme. Il est important de noter dès le début qu’il n’existe pas d’aliments ou de suppléments intrinsèquement nettoyants ou détoxifiants, mais plutôt des aliments qui soutiennent le foie dans sa fonction détoxifiante.

Comment garder vos organes en bonne santé

La meilleure façon d’entretenir foie sain et propre des toxines est

• manger en quantité modérée,
• réduire au maximum la teneur en graisses saturées et en sucres simples
• Évitez de prolonger les périodes d’abondance alimentaire pendant de longues périodes.

L’excès de sucre dans l’alimentation provoque généralement des troubles tels que le diabète et l’hypertension, et représente la première variable à contrôler au cours d’une régime détox.

En effet, lorsque le taux de sucre dans le sang est élevé, l’organisme a tendance à transformer les sucres en graisses de réserve. Au contraire, un faible taux de sucre dans le sang induit l’utilisation de graisse corporelle qui servira à produire l’énergie nécessaire.

À réduction drastique de la consommation de sucremais aussi des glucides simples, accompagnés d’un apport abondant en légumes et protéinesIl permet de contrôler l’indice glycémique, favorise la perte de poids et réduit le risque de développer des pathologies.

L’importance de savoir combien de sucre nous consommons

Souvent, nous consommons du sucre sans nous en rendre compte. Par conséquent, vérifier les ingrédients contenus dans les aliments que nous consommons habituellement pourrait aider à les surveiller et à les introduire. Il faut également faire attention à la consommation d’édulcorants artificiels qui, bien qu’ils n’aient pas de contenu calorique, ont un impact négatif sur le métabolisme. Une étude récente de l’Université d’Indiana a montré que les édulcorants tels que l’aspartame peuvent favoriser l’accumulation de graisse, le développement du diabète et des troubles cardiovasculaires. Il est préférable d’opter pour des édulcorants naturels, comme Stévia.

Au cours d’une régime détox Ne peut être exclu fruit, source de fibres, de vitamines et de minéraux. Parmi les fruits frais, on recommande les pamplemousses, les kiwis, les myrtilles et les pommes vertes avec peau, qui ont une faible teneur en fructose. Parmi les fruits à coque, préférez les noix et les noisettes, qui ont un fort pouvoir rassasiant et une teneur quasiment nulle en sucre.

Voici ci-dessous les principales règles à suivre dans le cours r.régime détox pour aider le corps à se débarrasser des toxines:

1. Manger de la nourriture riche en fibres, vitamines, sels minéraux et antioxydants. Oui aux aliments comme les fruits et légumes, les légumineuses, le riz, les céréales, les noix non salées, l’huile d’olive extra vierge.
2. Éviter aliments riches en graisse et cholestérol comme les viandes grasses, les saucisses, les fritures, le beurre, le sel, les sucreries, le chocolat, les jus de fruits, les boissons sucrées et gazeuses.
3. Boire beaucoup d’eau. L’hydratation est en effet le meilleur moyen de purifier l’organisme, d’expulser les toxines, de réoxygéner la peau et de redonner de l’énergie à notre corps. ET Il est également préférable de boire deux verres d’eau à jeun le matin.
4. Mener une vie régulière et faire du sport. L’activité physique qui doit être pratiquée quotidiennement et régulièrement peut également être une marche rapide d’une durée de 45 minutes.
5. Pour se mettre en forme pour Noël, mieux vaut ne pas abuser de la consommation de médicaments. Pour se mettre en forme pour Noël, il est conseillé d’intensifier la consommation d’aliments riches en vitamines, d’infusions et de boissons et smoothies.
6. Tentative dormir régulièrement au moins 7 heures par nuit (ni trop, ni trop peu).
7. l’éviter stresser.
8. Si possible, offrez-vous-en un sauna pour éliminer les toxines et arriver en forme pour les vacances.

Préparation de Noël, exemples et recettes pour le régime.

Dans un régime détox, tous les plats sont simples, légèrement épicés et nutritifs. Voici quelques recettes :

Salade d’orange et de fenouil

• 2 oranges
• 800 g de fenouil
• 50 grammes de noix
• 10 g de pignons de pin
• une cuillère à soupe d’huile EVO
• vinaigre
• Sel au goût

préparation

Épluchez les oranges en prenant soin de retirer la partie blanche, coupez-les en morceaux et placez-les dans un bol. Lavez le fenouil, retirez la partie extérieure dure, coupez-le en fines tranches et ajoutez-le aux oranges. Hachez les noix et ajoutez-les avec les pignons de pin dans le bol contenant le fenouil et les oranges. Assaisonner avec de l’huile, du vinaigre et du sel. La salade est prête à servir et à déguster.

soupe miso

C’est une recette typique de la tradition culinaire japonaise.

• 1 litre d’eau
• 150g de carottes
• 50 g de daïkom
• 1 poireau
• 1 cuillère à soupe d’huile EVO
• 200 grammes de tofu
• 60 grammes de miso
• 10 g de gingembre frais
• 1 feuille d’environ 8 cm d’algue wakame
• Sel au goût

préparation

Trempez les algues wakame, épluchez et coupez le daikon en fines tranches. Épluchez le gingembre et coupez-le en petits morceaux. Récupérez les algues et coupez-les en petits quartiers. Dans une casserole, faites revenir les légumes avec l’huile, ajoutez les algues et l’eau et laissez cuire le tout 15 minutes. Pendant ce temps, coupez le tofu en cubes d’environ 1 cm et dissolvez le miso dans un petit bol avec une louche de bouillon. Ajouter le miso dilué et le tofu au bouillon. Éteignez le feu, laissez la soupe refroidir et consommez-la chaude.

Citrouille cuite

• 1,5 kg de potiron de Mantoue
• 20 g d’amandes tranchées
• 20 g de graines de citrouille
• 40g d’huile EVO
• 1 branche de romarin
• poivre noir au goût
• Sel au goût

préparation

Lavez le potiron, coupez-le en deux, retirez la partie intérieure et coupez-le en morceaux d’environ 3 cm sans enlever la peau. Beurrer une plaque à pâtisserie avec une partie de l’huile et disposer les tranches de potiron que vous assaisonnerez avec le reste de l’huile, du sel, du poivre, des graines de potiron, des amandes et du romarin. Placer le moule préparé dans un four préchauffé à une température de 180 degrés en mode statique pendant 45 minutes. Lorsque le potiron est cuit, servez-le et dégustez-le.

Exemple de menu détox

Généralement, un exemple de régime détoxifiant consiste à alterner cinq repas par jour répartis comme suit :

Petit-déjeuner

Un smoothie aux fruits et légumes, accompagné d’une cuillère à café de miel et de deux tranches de pain complet.

Collation du milieu de la matinée

Boire deux tasses de thé vert puis un jus d’agrumes.

Déjeuner

Avant de manger ce repas, buvez un autre smoothie ou un verre d’eau. Consommez une purée de légumes, environ 300 grammes de légumes et une portion de fruits de saison.

Goûter de l’après-midi

Boire un jus d’agrumes puis deux tasses de thé vert.

Dîner

Immédiatement avant votre repas, buvez un smoothie ou un verre d’eau. Mangez une portion de 300 grammes de légumes bouillis ou crus, assaisonnés d’une cuillère à café d’huile d’olive extra vierge, de jus de citron et de sel. Oui aux décoctions ou infusions avant de se coucher.

Sources: