80% des femmes luttent contre la cellulite. Les zones du corps les plus touchées sont les hanches, les cuisses, les jambes, les fesses, les genoux et le ventre. La sédentarité et la paresse sont parmi les principales causes de la cellulite. Cela signifie que pour contrer le problème, il est nécessaire de bouger et de pratiquer une activité sportive en permanence : l’exercice, en effet, aide à prévenir l’accumulation d’eau dans les tissus et à améliorer l’apparence de la peau d’orange. Dans cet article, nous découvrons le sport anti-cellulite.
Table des matieres
Sports anti-cellulite et rétention d’eau.
L’exercice est l’un des remèdes les plus efficaces pour lutter contre les imperfections de la cellulite. S’il est vrai que tout mouvement aide, il est également vrai que certains sports parviennent plus que d’autres à combattre efficacement la cellulite. Entre sports anti-cellulitece sont les meilleurs aérobic de faible intensitéà condition qu’ils soient effectués sur une période de temps relativement longue, c’est-à-dire pendant au moins 40 à 60 minutes et avec une fréquence d’au moins 3 fois par semaine.
Vous trouverez ci-dessous un bref aperçu de meilleurs sports contre la cellulite :
Sports aquatiques anti-cellulite : natation, aquagym et aquabike
La natation représente le sport le plus efficace pour lutter contre la cellulite ; Tous les muscles du corps sont impliqués dans cette activité. L’eau, en plus de résister au mouvement, effectue un massage efficace pour réactiver la circulation lymphatique et sanguine, de sorte que le silhouette Il sera plus moulé et dégonflé.
Entre sports anti-cellulite il y a quelque chose à pratiquer dans l’eau aquagymun exercice décidément plus doux que la natation mais très stimulant au niveau circulatoire.
Vélo aquatique : ETl’exercice qui combine les bienfaits du vélo avec ceux de l’eau, fait partie des Sports les plus adaptés pour lutter contre la cellulite.: Le mouvement pratiqué crée un massage aux points critiques, permettant la réactivation de la circulation lymphatique et sanguine.
trajet rapide
Le mouvement constant des muscles aide à déplacer la graisse sous-cutanée, à éliminer la stagnation des liquides et à réduire le gonflement typique de la cellulite. Pour obtenir de bons résultats, vous devez pratiquer la marche rapide pendant au moins une heure avec une fréquence d’au moins 3 fois par semaine. La marche rapide doit être effectuée à un rythme rapide et constant, environ 9/10 km par heure. Pour une action encore plus intensive, vous pouvez opter pour ce qu’on appelle marche nordique, c’est-à-dire une marche rapide pratiquée à l’aide de cannes. L’utilisation de ces outils permet d’impliquer pleinement les muscles des jambes, des fessiers et des bras, et de brûler plus de graisse en moins de temps que la marche normale.
Sports sur deux roues : vélo et vélo stationnaire
Le cyclisme, surtout en montée, est l’un des sports anti-cellulite les plus efficaces. Dans ce cas également, pour obtenir des résultats optimaux, il est nécessaire de pédaler au moins une heure, 3 fois par semaine. Comme alternative au vélo, il existe le vélo d’appartement stationnaire, à utiliser confortablement à la maison ou en salle de sport.
pilates et yoga
Ce sont d’excellentes activités pour réactiver la circulation et tonifier les muscles. Le Pilates, également connu sous le nom de gymnastique douce, aide également à corriger les mauvaises postures qui provoquent une stagnation des fluides et une circulation fatiguée. De plus, des mouvements doux et lents permettent le drainage des toxines. La même chose se produit avec le yogaun sport qui stimule la circulation lymphatique, éliminant les excès de liquides et les toxines.
kick-boxing
Cet entraînement est excellent pour tonifier en profondeur les jambes et les fessiers, contribuant ainsi à réduire les amas graisseux. En outre, Le kickboxing est également un remède valable contre le stress, l’anxiété et la tension. L’entraînement comprend toujours une séance d’échauffement aérobique avant le départ. De plus, cela vous apprend à vous défendre..
Pas seulement du sport : le fitness anti-cellulite
En plus des sports mentionnés ci-dessus, il existe des stratégies de remise en forme anti-cellulite valables et efficaces pour lutter contre le problème. jeexercice L’idéal est celui qui vise à raffermir et tonifier les membres inférieurs.
squat classique
C’est un exercice qui s’effectue debout, positionnement jambes écartées à la largeur des hanches et orteils légèrement pointés vers l’extérieur. A ce stade, en gardant le ventre contracté, il faut descendre en pliant les jambes puis remonter en effectuant une contraction des deux fessiers à la fin du mouvement. Pendant la phase de descente, les genoux ne doivent pas dépasser la plante des pieds et ne doivent pas converger vers l’intérieur. Nous pensons également à garder le dos droit et les omoplates rapprochées.
demi-accroupi
Comme le squat classique, ce qui change c’est la phase de descente. Pour cette variante, il est conseillé que les jambes soient légèrement fléchies, sans se rapprocher le plus possible du sol.
squats de sumo
Pour cet exercice, la position de départ nécessite que les jambes soient les plus ouvertes possible, afin de concentrer davantage le travail sur l’intérieur des cuisses. Les méthodes d’exécution sont similaires à celles du squat traditionnel.
fente en avant
La position initiale est debout, les jambes tendues et jointes, le dos droit, le ventre contracté et le regard fixé sur un point en avant. À ce stade, avancez votre jambe droite et pliez les deux jambes jusqu’à ce qu’elles forment un angle de 90 degrés. Dans ce mouvement, les genoux et le torse doivent former une seule ligne droite et le genou de la jambe qui fait face au sol ne doit pas toucher le sol. L’exercice se termine par une montée et un retour à la position de départ. Ensuite, le mouvement doit être répété avec la jambe opposée.
Le pont fessier
Elle s’effectue sur le tapis, le dos posé au sol, les jambes fléchies et légèrement écartées, les pieds parfaitement fixés au sol et les bras détendus le long du corps.. A partir de cette position, relevez votre bassin et contractez une fois vos fessiers vers le haut, puis abaissez-vous lentement et répétez le mouvement.
La règle du circuit GAG anti-cellulite
Il exercices Les exercices corporels libres décrits ci-dessus sont ceux qui font partie du circuit. GAG, Jambes, Abdos et Fessiers.
Il MÂCHOIRE Il s’inspire des fondamentaux de l’aérobic et du step. Les règles d’une séance GAG comprennent, après un échauffement adéquat, un circuit d’exercices effectués avec le corps libre, au sol ou debout, ou à l’aide d’outils tels que le step, les élastiques, le fitball et les poids.
La durée moyenne d’une activité de ce type est de 30 à 40 minutes. Pour mieux gérer un entraînement GAG, il est indispensable de réaliser une brève phase d’activité cardiovasculaire ou d’échauffement pour éviter les tensions dues à la tension d’un muscle froid. Par la suite, sous la direction d’un moniteur qualifié, Quelque chose manque d’exercices divisés par groupes musculaires. Le nombre de répétitions est établi en fonction de la condition physique et de la préparation sportive des participants. Il est généralement recommandé de commencer par 20 répétitions par exercice.
Une fois l’exercice terminé, vous vous arrêtez pour une courte récupération puis recommencez en répétant le groupe d’exercices au moins 2 fois supplémentaires.
Sources: