Le manque de concentration est un symptôme non spécifique, qui peut être lié à diverses pathologies.
Parfois, cela est lié à des maladies qui méritent une enquête plus approfondie, mais dans le cas la plupart des cas est la conséquence de États de fatigue profonde et stress prolongé. Avoir des rythmes de travail frénétiques, qui éloignent du temps de la vie privée et imposent un équilibre continu entre vie privée et carrière, peut être épuisant.
Comme on le sait, le stress n’est pas un facteur négatif en soi : son impact sur notre bien-être et notre santé dépend de notre réponse. Les événements qui nous concernent provoquent en nous une série de réactions, que l’on pourrait qualifier d’alarme, qui ont pour Objectif de se préparer à réagir au danger.. Il s’agit d’un mécanisme de défense très ancien qui, dans l’Antiquité, jouait un rôle important dans la survie de l’humanité.
Il stress actif la sécrétion de substances telles que cortisol et leadrénaline, qui augmentent la fréquence cardiaque et respiratoire, aiguisent la concentration et favorisent la contractilité des muscles squelettiques. Or, ces molécules doivent rester en circulation, à ces niveaux, pendant des intervalles de temps très limités.
Lorsque le stress se prolonge et n’est pas géré correctement, des concentrations élevées et permanentes de cortisol provoquent une situation de fatigue et d’épuisement généralisés. Les principaux symptômes sontasthénie et le fatigue mentalece qui implique difficile de se concentrer.
Table des matieres
Comment avoir plus de clarté mentale ?
La solution la plus immédiate est d’éliminer la cause qui a généré le stress, de retrouver vigueur physique et agilité mentale et ainsi résoudre les problèmes. problèmes de concentration. Mais cet objectif peut être atteint dans un pourcentage limité de cas : après tout, il est assez utopique de penser à éliminer le stress de la vie.
Il est plutôt possible d’essayer de le gérer de la manière la plus appropriée. Il n’existe pas de règle universelle, mais des solutions ont été identifiées qui peuvent présenter des avantages transversaux.
Conseils sur le style de vie et les bonnes habitudes.
La première recommandation des experts fait référence à un aspect tellement évident qu’il est souvent négligé : la dormir. La qualité du repos nocturne est essentielle à mainteniréquilibre psychophysique et limiter l’agitation.
C’est pourquoi il est important de respecter les heures de coucher, d’éviter de manger trop le soir, de maintenir une température chaude et un environnement aéré dans la chambre. Si vous avez des difficultés à vous endormir, une infusion relaxante, à boire lentement après le dîner, peut être la panacée. Éteindre son téléphone portable, sa tablette et son ordinateur au moins quelques heures avant de se coucher est la panacée.
Limiter sa consommation de café dans la journée est aussi un allié pour bien dormir. Instinctivement, ils nous font penser que caféine vous aide à rester concentré. Cependant, quand je niveaux de stress Suis hautcette substance Ça peut empirer épuisement psychophysique.
Il peut être utile de pratiquer des mouvements, en particulier des activités telles que yogaIl pilates et le Taï chi qui favorisent la détente.
Astuces pour se souvenir plus facilement des choses
Lorsque la fatigue est profonde et prolongée dans le temps, confusion mentale Cela peut obscurcir vos pensées et rendre impossible la concentration. Le résultat est que les délais et les rendez-vous sont plus facilement oubliés. une apparence qui augmente la nervosité et l’irritabilité et aggrave une situation déjà critique.
Il est préférable d’éviter de mémoriser trop d’informations, car vous risqueriez de ne même pas vous en souvenir. Et essayez plutôt de réduire la quantité de données à stocker, en choisissant uniquement les plus importantes.
Il peut être utile de noter les dates à retenir dans votre agenda ou dans un cahier pour une référence facile et rapide. Ou téléchargez des applications spécifiques qui envoient des notifications sous forme de rappels. Cette solution est particulièrement avantageuse, par exemple, pour les personnes qui suivent un traitement pharmacologique et pour lesquelles l’omission d’une dose peut présenter un risque grave pour leur santé ou pour celles qui doivent jongler avec de nombreux engagements dans différents coins de la ville.
Suppléments de mémoire, comment fonctionnent-ils ?
Une autre solution est représentée par la prise d’un produit formulé pour répondre à ces problèmes.
Les compléments alimentaires spécifiques destinés à soutenir les fonctions mnémotechniques normales contiennent généralement des extraits de plantes à action adaptogène, comme rhodiole et de éleuthérocoque. Il adaptogènes Elles représentent une catégorie de plantes qui aident l’organisme à réagir physiologiquement au stress. Ils sont donc indiqués dans le états d’épuisement liés à des changements drastiques et à toutes les situations dans lesquelles il est nécessaire de mettre en œuvre des actions adaptatives.
La présence de minéraux tels que magnésiumDe plus, il contribue au fonctionnement normal du système nerveux et des fonctions cognitives.
À des fins de protection de la mémoire, il est également important de supposer antioxydantssubstances qui neutralisent radicaux libresresponsable de l’accélération du vieillissement des cellules nerveuses. Zinc, sélénium et quelque chose vitaminescomme lui c et le ET Ils entrent dans la formulation de produits qui soutiennent la mémoire et les fonctions cognitives car ils ont une action anti-radicalaire.
Les suppléments de mémoire formulés dans le respect de toutes ces caractéristiques améliorent la concentration et la vigilance, soulageant ainsi le stress. Ils peuvent être embauchés dans des situations où un prise en charge des fonctions mnémoniques et pour capacité de concentration et d’attention.