Très souvent, les températures élevées et la chaleur qui caractérisent la saison estivale peuvent être à l’origine de fatigue, faiblesse, épuisement, irritabilité, crampes et douleurs musculaires qui risquent de compromettre le développement des activités quotidiennes ou de compromettre la sérénité des jours de vacances tant attendus. Comment peut-il magnésium et le potassium agir contre la chaleur En été?
L’importance du magnésium et du potassium en été
La fatigue et le manque d’énergie qui peuvent caractériser la saison estivale sont liés à des facteurs environnementaux tels que chaleursurtout lorsqu’il s’accompagne de taux élevés de humidité. En effet, pour abaisser la température corporelle (qui doit être maintenue entre 36 et 37°) et contrecarrer la chaleur, le corps active un transpiration plus intense, ce qui finit cependant par favoriser une plus grande perte de liquides et de sels minéraux.
En plus de risquer déshydratationLe corps finit par ne pas disposer des concentrations adéquates de minéraux nécessaires au fonctionnement normal de fonctions importantes telles que l’activité musculaire.
Comme pour tout Des sels minéraux Ils ont une importance particulière pour le bon fonctionnement des cellules et donc de l’organisme, en termes d’énergie et de force musculaire, magnésium ET potassium Ils jouent un rôle de premier plan, car ils contribuent au bon fonctionnement du système nerveux et des muscles.
Ces deux minéraux, étroitement interdépendants l’un de l’autre et largement présents dans les fluides biologiques de l’organisme, participent à de nombreuses réactions qui se produisent dans les cellules.
Ensemble avec potassium – l’un des minéraux présents en grande quantité dans notre organisme – intervient dans la régulation de l’équilibre des fluides et des sels minéraux.
Tandis que le magnésium Il contribue à la coagulation sanguine, mais aussi à celle du système nerveux (limitant également les sautes d’humeur) et intervient à la fois sur l’activité musculaire et le métabolisme énergétique, le
Il potassium Il joue un rôle primordial dans la transmission des impulsions entre les terminaisons nerveuses et musculaires, assurant l’efficacité de la contraction. De plus, il aide également à normaliser les valeurs de la tension artérielle, à réduire la sensation de fatigue et à soulager les crampes musculaires.
Été et épuisement, pourquoi prendre du magnésium et du potassium
Puisqu’à la racine du problème se trouve unPerte excessive de liquides et de minéraux.Pour rester actif physiquement et mentalement malgré la chaleur, il est essentiel de s’assurer d’abord que le corps dispose de la quantité appropriée d’eau, utile pour remplacer les liquides perdus par la transpiration.
Les experts recommandent une consommation quotidienne d’au moins trois litres d’eau pour les hommes et deux litres pour les femmes. Aussi magnésium ET potassium Ils deviennent, dans ces cas, deux supports fondamentaux pour restaurer le bien-être du corps, réduisant la sensation de fatigue et d’épuisement et permettant le bon fonctionnement tant des muscles que du métabolisme énergétique.
Pour garantir un apport quotidien adéquat en magnésium et en potassium, il est important d’en prendre soin. régime – ce qui devra être riche en fruits (au moins 2 portions) e légumes (au moins 3 portions), riche en minéraux, vitamines et eau, pour remplacer les sels perdus lors des activités quotidiennes. Ils sont également riches en magnésium et en potassium. grains entiers, légumineuses, graines oléagineuses et certaines algues.
En plus d’une alimentation correcte, en cas de transpiration excessive, d’apport alimentaire insuffisant, de règles exigeantes et d’activité physique intense, il peut être conseillé de recourir à des compléments alimentaires adaptés qui, grâce à un apport équilibré de sels minéraux, permettent de récupérer rapidement de l’énergie et de la forme physique, en retrouvant l’efficacité musculaire.
Le rôle des sels minéraux dans la fatigue même après l’été
En laissant de côté la chaleur et la sueur, même ceux qui pratiquent une activité sportive intense doivent avoir à portée de main ces deux précieux minéraux pour maintenir l’équilibre hydrosalin et garantir l’efficacité des muscles, en évitant l’apparition de crampes et de raideurs musculaires, provoquées par un effort physique excessif.
En effet, Plus l’effort demandé lors d’une activité sportive est important, plus la consommation de magnésium et de potassium est importante., ainsi que des vitamines et autres sels minéraux. Une supplémentation correcte en potassium et en magnésium favorise efficacement la performance sportive et réduit les temps de récupération et la sensation de fatigue, garantissant à l’organisme énergie et performances optimales.
Por último, el uso de un suplemento de sal como el magnesio y el potasio puede estar indicado en períodos particularmente estresantes y ocupados, tanto física como mentalmente: gracias a la acción del magnesio y del potasio, de hecho, es posible favorecer el equilibrio del système nerveux. système, retrouver force et envie de faire les choses, réduisant la fatigue, l’épuisement et l’irritabilité.
Sources: