L’arrivée de Automneavec la baisse inévitable des températures, la propagation des les rhumes et ceux causés par les virus de la grippe ET parainfluenza. Les défenses immunitaires semblent mises à rude épreuve durant cette période et il est plus important que jamais d’essayer de préserver leur efficacité.
Mais quel est le lien entre le rhume et les défenses immunitaires ?
Il semble y avoir un lien entre les basses températures et les infections respiratoires virales relation de cause à effetmais en réalité les choses ne sont pas exactement comme ça.
S’il est vrai que certains virus font leur apparition en automne et en hiver, comme celui-ci de la grippe -avec un pic de cas généralement entre décembre et janvier-, il est vrai aussi que l’arrivée du froid entraîne Habitudes et comportements qui facilitent la propagation des infections.comme séjourner dans des lieux fermés et surpeuplés, où sont créées des conditions idéales pour la prolifération de micro-organismes et la transmissibilité facile des maladies virales.
Froid et défenses immunitaires : qu’arrive-t-il à l’organisme
Les basses températures et la saison hivernale ne sont pas des causes directes de maladies, mais le froid peut affaiblir les défenses immunitaires, les rendant moins efficaces.
Ce sont notamment les saut de température et des coups de froid soudains pouvant déclencher une infection des voies respiratoires. En effet, la transition soudaine de la chaleur au froid et l’exposition ultérieure du système respiratoire au choc thermique annulent un mécanisme de défense inné du corps, le « nettoyage ». crotte de nez-ciliaire”.
Les cellules ciliées présentes dansSystème respiratoire Ils se déplacent en oscillant pour protéger les organes en rejetant les substances potentiellement nocives vers l’extérieur et protégeant ainsi les poumons. Ceci est facilité par la présence de mucus qui tapisse la trachée, les bronches et les fosses nasales et qui sert à piéger les substances étrangères qui pourraient attaquer l’organisme par le nez ou la bouche. Le froid a pour effet de « paralyser » ce mécanisme si bien que le mucus, ainsi que les bactéries qu’il contient, stagnent dans les voies respiratoires.
Autre effet froid c’est contribuer à affaiblir les voies respiratoires supérieures; Les basses températures refroidissent le nez et la gorge, qui deviennent irrités et plus vulnérables aux attaques d’agents pathogènes.
De plus, lorsqu’il fait froid, il est normal de passer beaucoup de temps dans des environnements chauffés : cela peut également assécher les muqueuses et réduire la production de mucusOuisurtout chez ceux qui souffrent d’asthme ou de maladies respiratoires.
L’importance des vitamines et des minéraux pour les défenses immunitaires
Durant l’hiver, il est plus probable que l’alimentation soit orientée vers aliments riches et caloriquespar rapport à un régime alimentaire composé d’une grande variété de des légumes et des fruits. À long terme, cela peut provoquer un déséquilibre qui pourrait affecter l’état du défense immunitaire; sont très importants en ce sens vitamine D, vitamine C et sels minéraux comme le zinc.
De plus, il existe une tendance à boire moins eau et liquides, grâce à une moindre stimulation de la soif par rapport aux saisons plus chaudes ; Une mauvaise hydratation peut contribuer à assécher les muqueuses des voies respiratoires, les rendant ainsi sèches dans ce cas également. moins efficace.
En hiver, suivre une alimentation saine avec beaucoup de fruits et légumes et manger régulièrement des repas chauds permet non seulement de vous protéger du froid, mais aussi de mettre votre corps dans les meilleures conditions pour être capable de se défendre. Bien qu’avec le froid, il serait naturel de consommer de plus grandes quantités de alcoolcela fonctionnerait évité ou très limité; Ils n’apportent pas de nutriments et, de plus, en exerçant une vasodilatationIls favorisent la dispersion de la chaleur corporelle, augmentant ainsi la sensation de froid.
Pour prévenir les maux de l’hiver et soutenir le système immunitaire, lorsqu’il fait grand froid il peut aussi être utile d’adopter autres précautions:
- à l’air libre protégez vos voies respiratoires supérieures en vous couvrant la bouche et le nez avec un mouchoir et n’oubliez pas d’inspirer par le nez et d’expirer par la bouche ;
- guérir hygiène mains et aérer fréquemment les pièces ;
- À la maison Il essaie de maintenir des niveaux de température et d’humidité constants, avec des valeurs comprises entre 18° et 22°C dans le premier cas, et des pourcentages autour de 40-50% dans le second.
En hiver, avec le chauffage allumé, l’utilisation d’un humidificateur peut contribuer à réduire la sécheresse de l’air des environnements domestiques. Il est possible d’ajouter à l’eau des essences parfumées ou balsamiques, ce qui est à éviter en cas de personnes allergiques ou d’enfants.
Sources: