Fatigue d’octobre : comment recommencer en automne

Avec l’arrivée detomber Les jours raccourcissent, l’ensoleillement est de plus en plus limité et climat de plus en plus rigoureux.

C’est précisément à cause de tous ces changements environnementaux – mais aussi du rythme de vie de plus en plus frénétique pendant la saison froide – queLe corps doit faire des efforts. “Adaptez-vous à la nouvelle situation.

Changement saisonnier : de quoi vient-il ?

Selon les experts en climatologie, les changements environnementaux et climatiques en automne pourraient avoir un impact négatif sur la production de les hormones comme lui mélatonineLa mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale…responsable avant tout des rythmes veille-sommeil, et neurotransmetteurs, substances présentes dans notre cerveau. Un exemple est la sérotonine, également appelée « hormone de la bonne humeur », en raison du rôle fondamental qu’elle joue dans la modulation de l’humeur.

Nous présentons ci-dessous les affections justifiées typiques de cette période de l’année : sautes d’humeur soudaines, fatigue, sensation de mal-être généralune plus grande perception de stresser et insomnie. Lorsqu’ils ne sont pas liés à des problèmes de santé précis, ce sont autant de symptômes qui peuvent faire penser à la fatigue d’octobre ou maladie d’automneun syndrome qui a connu une croissance exponentielle ces dernières années.

Parmi les objectifs les plus sensibles figurent Femmeles personnes âgées et tous ces sujets qui, pour les raisons les plus diverses, ont tendance à être nerveux, psychologiquement rigides, trop contrôlés et rationnels.

Changement de saison et fatigue : comment affronter l’automne

retrouver bien-être et forcer Pendant la saison d’automne, il est conseillé d’aider le corps soutenir les rythmes physiologiques.

Ralentissez le rythme accéléré de la vie quotidienne, en consacrant le nombre approprié d’heures au repos pour retrouver de l’énergie. Plus lentement oui, mais sans devenir paresseux: en effet, il vaut mieux ne pas se laisser emporter par l’étrange léthargie qui semble vouloir s’emparer des journées d’automne, profitant du le temps n’est pas encore trop rigoureux et de heures d’ensoleillement disponibles Faites encore quelques promenades en plein air, une activité qui peut aider à renforcer à la fois le corps et l’esprit, nous aidant à retrouver de l’énergie et l’envie de faire des choses.

Il peut également être utile d’établir une routine régulière pour réaliser toutes les activités de la journée – en programmant les objectifs quotidiens de manière ordonnée – en la concluant en se couchant plus ou moins à la même heure, mais en l’enrichissant de moments précieux dédié à des activités enrichissantes, deentraînement en salle de sport dans le lire un bon livre.

Combattre le mal de l’automne : l’aide de la nature

Là nature rend tout disponible cette saison nourriture utile pour mieux affronter le changement de saison, riche en nutriments capables de favoriser la bonne humeur et amplifier la sensation de bien-être.

Noix, châtaignes, choux, potirons, raisins.Ils ne représentent que quelques exemples d’aliments utiles pour nous faire faire ce que plein d’énergie.

Il est également essentiel de s’approvisionner fruits et légumes de saisonpréférant les aliments riches en magnésium ET potassium comme les noix (noix, noisettes, amandes) qui, grâce à leur teneur élevée en acides gras et en antioxydants, peuvent favoriser le bien-être au niveau psychophysique et les minéraux utiles au maintien de l’humeur comme le zinc.

Grâce à l’arôme tonique et stimulant de certains huiles essentiellesQue sont les huiles essentielles naturelles ? Huiles essentielles… – tel que Citron, Bergamote ou Néroli, à diffuser dans l’environnement ou à ajouter à une poignée de gros sel à dissoudre dans la baignoire – il est possible de stimuler positivement le système nerveux grâce à son arôme frais et énergisant : quelques gouttes suffisent pour balayer le gris de l’automne et apportez du soleil au quotidien, à la maison ou au travail.

Chocolat noir? Oui s’il vous plait!

Même se consacrer à un moment de douceur peut contribuer à favoriser le bien-être des journées d’automne : donc indispensable pour ceux qui veulent profiter d’un délicieux câlin, le chocolat – même dans une tasse, sous forme de chocolat fumant et crémeux – mais de préférence sombrequi, grâce aux pourcentages plus élevés de cacao qu’il contient, peut contribuer à rendre certaines substances disponibles dans notre corps (neurotransmetteurs) comme lui sérotoninecapable d’amplifier – grâce à la libération d’endorphines dans le cerveau – la sensation de bien-être et le bonne humeur.

Octobre, symptômes de fatigue et routine : quels remèdes ?

En plus de prendre soin de notre mode de vie, de nous assurer de nous reposer suffisamment,activité physique adéquate à nos besoins et un alimentation saine qui s’adapte à la saisonnalité; il peut être conseillé d’utiliser des compléments alimentaires adaptés que grâce à une contribution équilibrée de sels minéraux et nutrimentsIls vous permettront de récupérer rapidement de l’énergie tant physique que mentale.

Magnésium et Potassium contre la fatigue d’octobre

Particulièrement utile pour contrer fatigue d’octobresuppléments riches en magnésium et potassium Concrètement, ils aident l’organisme à lutter contre la fatigue psychophysique et à mieux faire face aux périodes particulièrement stressantes et chargées.

Normalement, en été, il est normal de penser à ces nutriments, dans le but de remplacer les sels perdus à cause de la transpiration excessive, mais ils représentent aussi deux ressources précieuses pour contrecarrer le fatigue d’automne Typique du mois d’octobre.

Les deux magnésium qu’il potassium en fait, ils favorisentéquilibre des systèmes nerveux et musculairecontribuant de manière significative à la récupération de l’énergie et de l’envie de faire, réduisant la fatigue, l’épuisement et l’irritabilité.

Potassium

Strictement interdépendants l’un de l’autre et largement présents dans les fluides biologiques de l’organisme, ces deux minéraux sont importants pour maintenir toutes nos cellules en bonne santé : par exemple magnésiumEn plus de jouer un rôle primordial pour le bon fonctionnement des muscles et des terminaisons nerveuses, il intervient conjointement avec le potassium dans la régulation de l’équilibre des liquides et des sels minéraux, ainsi que leur passage vers l’extérieur et l’intérieur des cellules.

Magnésium

Tandis que le magnésium Il contribue à l’efficacité de l’activité cardiovasculaire, mais aussi à celle du système nerveux (limitant également les sautes d’humeur) et intervient à la fois sur l’activité musculaire et le métabolisme énergétiqueIl potassium Il joue un rôle primordial dans la transmission des impulsions entre les terminaisons nerveuses et musculaires, assurant l’efficacité de la contraction ; Il aide également à normaliser les valeurs de la pression artérielle, à réguler l’activité rythmique du cœur et à réduire la sensation de fatigue.

Acides aminés (carnitine, créatine, bêta-alanine)

Lui aussi acides aminés Ils jouent un rôle fondamental dans le maintien de l’équilibre et des fonctions de l’organisme, mais ils ne sont pas toujours produits en concentrations suffisantes et il est donc nécessaire les intégrer manger correctement et éventuellement, en cas de carences spécifiques, utiliser des produits spécifiques garantissant un apport équilibré.

Parmi les acides aminés les plus fréquemment inclus dans les formulations de suppléments utiles lors des changements de saison pour augmenter la force et la vitalité, en luttant contre la fatigue, le stress physique et mental, il faut mentionner les carnitine, créatine et bêta-alanine.

Médecine naturelle

Il est également intéressant de noter le rôle de certains pour contrecarrer la fatigue automnale typique du mois d’octobre. Médecine naturelle: ce sont des plantes définies”adaptogènes“, car ils sont capables d’intervenir sur les mécanismes internes qui permettent à l’organisme de “s’adapter” à des situations de stress psychologique ou physique et à des conditions environnementales particulières, comme celles inhérentes aux changements saisonniers.

Cela se traduit par une augmentation de l’énergie physique et psychologique qui permet à l’organisme d’affronter les situations stressantes avec plus de détermination : l’utilisation d’extraits de plantes comme rhodiole (Rhodiola rosea) éd. éleuthérocoque (Eleutherococcus senticosus) aide à favoriser la récupération de l’énergie physique et mentale, en augmentant la concentration et certaines fonctions cognitives telles que attention et mémoiregénéralement affecté par les effets de fatigue typiques du changement de saison.

Sources: