Avoir un corps entraîné est important non seulement pour maintenir une bonne forme physique, mais aussi pour prévenir efficacement de nombreuses maladies, tant du système musculo-squelettique que du système métabolique et cardiovasculaire. Par ailleurs, comme nous le savons, la communauté scientifique internationale a confirmé la corrélation entre un mode de vie sédentaire et de nombreux types de cancer.
La recommandation générale des experts est de ne jamais arrêter de faire de l’exercice. Bref, évitez d’avoir des périodes pendant lesquelles vous ne faites pas de sport et peut-être accumulez du poids, en alternant avec des phases d’activité sportive intense visant à retrouver de meilleures conditions musculaires.
L’activité sportive personnalisée doit entrer dans la vie de chacun de nous de façon permanente, comme une habitude et non comme une série d’actions périodiques de récupération de dernière minute.
Ceux qui ont suspendu leur activité physique pendant les vacances d’été souhaitent cependant souvent retrouver une régularité avec retourner à la salle de sport après l’été.
Retour à la salle de sport, comment mieux s’entraîner après l’été
Il Retour à la gym après l’été Cela ne doit pas être traumatisant : reprendre progressivement l’intensité de l’entraînement prévient d’éventuelles tensions musculaires et favorise une récupération la plus naturelle possible.
Souvent, la plus grande résistance n’est pas physique mais psychologique. Ce n’est pas la rigidité musculaire et les difficultés respiratoires qui nous arrêtent, mais une série de préjugés alimentés par notre esprit et qui sont liés à un mélange de paresse et d’aversion au changement. Des croyances qui nous amènent à penser (à tort) que nous ne sommes pas suffisamment préparés pour reprendre l’entraînement, qu’il faut se protéger d’on ne sait quels risques de blessures sportives.
Pour contrecarrer ce type de fausses croyances, il faut se concentrer sur le fait que l’exercice physique peut être modulé à n’importe quel niveau. Il peut être personnalisé en fonction des besoins et habitudes personnels, des traumatismes et des pathologies antérieures.
Il faut penser qu’il est recommandé aux personnes âgées, aux personnes souffrant de maladies chroniques et qu’il est considéré comme un véritable médicament pour prévenir ou traiter certaines affections comme la hernie discale, l’obésité, le syndrome métabolique et le diabète.
Mais la motivation ne fera qu’augmenter considérablement avec la pratique. Faire du sport permet de se sentir mieux : cela augmente la synthèse de substances génératrices de bien-être, les opioïdes naturels, les fameux endorphines dont on parle beaucoup et qui contribuent également à améliorer notre humeur.
Par conséquent, les avantages de Retour à la gym Fournir une incitation continue à poursuivre la formation.
Habitudes et routines d’entraînement : reprendre sans douleur
Il retourner à la salle de sport après l’été Il permet, entre autres, de prévenir la mauvaise humeur liée à la fin des vacances et au retour au bureau. Se fixer des objectifs de remise en forme pour l’automne et une amélioration progressive des performances sportives permet de retrouver pleinement l’efficacité réservée aux besoins légitimes de détente estivale.
Pour reprendre l’entraînement avec plus de sprints et vaincre la paresse, les experts recommandent de modifier votre programme d’entraînement en expérimentant de nouveaux exercices. Rien de risqué, bien sûr, plutôt un programme qui permet d’introduire des facteurs de changement et de nouveaux stimuli tout en se protégeant contre d’éventuels risques pour le système musculo-squelettique.
Revenir à la salle de sport après l’été peut provoquer l’apparition de maux et douleurs ou des douleurs musculaires réelles dues à une inactivité prolongée. Pour les traiter, vous pouvez appliquer des produits contenant des extraits de plantes ayant une activité anti-inflammatoire. des plantes commearnica du montanail boswellie et leLa griffe du diablequi aident à décongestionner la zone enflammée et favorisent la récupération après un exercice physique.
Il est préférable d’opter pour des formulations en gel si vous souhaitez appliquer le produit avec un massage décontractant et apaisant. Des dispositifs médicaux tels que des coussinets chauds/froids peuvent également être utilisés pour traiter des traumatismes mineurs aux bras, aux jambes et aux épaules. Il existe sur le marché des roulements de forme ergonomique, équipés d’une bande élastique qui maintient le roulement en place.
Toute ecchymose peut être traitée avec des formulations de mousse à absorption rapide. Ces produits provoquent une réduction de la température de surface de la zone affectée, réduisant ainsi l’inflammation et la douleur.
La rentrée santé à la salle : conseils pour votre corps
La récupération d’habitudes alimentaires équilibrées et d’une bonne hydratation peut accélérer la récupération après une activité sportive. Pour ceux qui envisagent une récupération complexe, avec une activité physique intense, il peut être important d’augmenter l’apport en protéines. Les protéines introduites par l’alimentation fournissent à l’organisme des acides aminés, éléments constitutifs utilisés pour produire de nouvelles fibres musculaires et restaurer celles existantes endommagées par l’exercice.
On considère généralement que 1,4 à 2,0 g de protéines par kilo de poids corporel Ils sont suffisants pour maintenir des performances efficaces chez les sportifs qui s’entraînent environ 2 heures trois fois par semaine.
La compétitivité, en revanche, nécessite un apport plus élevé en protéines, notamment entre 2,3 et 3,1 grammes par kilo de poids. pendant que tu consommes supérieur à 3 grammes par kilo, ils sont généralement recommandés aux athlètes pratiquant des sports d’endurance.
Cette amélioration ne peut se produire sansuniquement en augmentant la consommation de viande, car on sait qu’elle est associée aux graisses saturées, mais il pourrait être bénéfique d’enrichir l’alimentation en protéines végétales.
En cas d’activité sportive intense, une alimentation riche en légumineuses (pois chiches, lentilles et haricots) est également recommandée. Là quinoafausse céréale, elle est considérée comme un excellent aliment pour les sportifs, en raison de sa richesse en protéines végétales (15 g pour 100 g) et en magnésium.
Pour les mêmes raisons, la consommation de fruit sec.
Pour ramener la capacité pulmonaire et la circulation sanguine aux niveaux d’avant l’arrêt dans le cas des non-agonistes, il est possible de combiner de longues séances en salle de sport avec marcher à un rythme rapide. Cet exercice permet d’augmenter votre fréquence cardiaque et de renforcer l’endurance musculaire.
Vouloir accélérer la récupération physique sans respecter les rythmes du corps n’est pas une bonne idée, d’autant que cela augmente le risque de tensions musculaires qui prolongent le temps plutôt que de l’accélérer.
Écouter une liste de lecture avec votre musique préférée, peut-être des chansons au rythme entraînant qui dynamisent vos séances d’entraînement, peut contribuer à rendre la séance d’entraînement moins traumatisante. Retour à la gym.
S’accorder un repos nocturne suffisant est toujours important, mais surtout dans la première phase de reprise du sport.
Sources: