Combien de personnes arrivent le week-end fatiguées et avec des douleurs qui touchent toutes les articulations et le dos ? Le week-end finit donc par être une période de repos complet plutôt que d’activités. À l’exception de tous les cas pathologiques pour lesquels le soulagement n’est obtenu qu’avec l’intervention de soins médicaux adéquats, une grande partie de la population souffre de diverses douleurs induites par une mauvaise posture.
Si nous demandions à tous les sujets ayant un travail sédentaire de nous dire comment ils se positionnent sur la chaise et au bureau (en supposant que le siège et le bureau répondent aux normes indiquées), le résultat serait probablement criant. une erreur de posture!
Le concept de posture est beaucoup plus large que ce à quoi nous sommes habitués à le penser. Prenons un moment pour réfléchir à toutes ces situations dans lesquelles notre corps a besoin de retrouver un certain caractère statique : nous pouvons être debout, déséquilibré sur une jambe ou sur les deux, assis ou couché (face contre terre, sur le dos ou sur le côté). Toutes ces situations décrivent une posture, c’est-à-dire la position occupée par le corps humain dans l’espace et la disposition relative des membres entre eux.
Mais quels sont les Des exercices pour améliorer la posture ?
Table des matieres
Adoptez la bonne posture.
Adopter la bonne posture signifie laisser notre corps activer certaines Des « défenses » antigravitaires avec une dépense énergétique la plus faible possibleque vous marchiez ou soyez debout.
Cela ne semble pas si difficile, mais la réalité est que développer le bon équilibre dans les 3 plans de l’espace impliqués dans les dispositions possibles de notre corps est loin d’être immédiat. Veuillez noter que lorsque nous parlons de équilibreNous faisons référence à un concept qui amplifie l’espace et implique l’environnement qui entoure le corps.
Pour cette raison, notre façon « d’être » est une conséquence de notre expérience et reflète notre monde, du stress à une mauvaise posture assise, en passant par une respiration déséquilibrée, des déséquilibres dus à une alimentation inadéquate, etc.
Exercices pour améliorer la posture.
Si une bonne posture nous aide à éviter de nombreuses douleur et contractures inconfortablesIl est important de comprendre quels exercices peuvent nous aider à réaligner le la colonne vertébrale ET chasser tous les déséquilibres, déséquilibres et rigidités.
Suivant les indications des branches de la physiothérapie et de la posturologie, c’est-à-dire cette branche de la médecine alternative qui étudie la relation entre la posture du corps et certaines douleurs, une bonne pratique de rééquilibrage musculo-squelettique implique des exercices effectués lentement et détendus, ainsi que la pratique de mouvements profonds. respiration. .
Une posture contaminée peut se manifester par douleurcomme l’origine de la modification de la structure squelettique (scoliose, hyperlordose, hypercyphose, valgus et varus des genouxetc.) et à terme elle peut évoluer vers des troubles majeurs voire de véritables pathologies.
Il est donc bon de s’arrêter un instant, de reposer son esprit, d’essayer de recréer les exercices dont nous vous parlerons prochainement pour obtenir une posture correcte.
Rappelons que satisfaire le corps commence par l’esprit, un environnement parfumé et correctement humidifié peut aider à la relaxation musculaire et prévenir les « blocages » du corps. Un exemple de produit multifonctionnel pouvant accompagner votre routine physique est Pumilene Vapo une gamme d’huiles parfumées qui aident à purifier l’air et favorisent la respiration, à ajouter à l’eau d’un humidificateur ou d’un radiateur. Les vapeurs libérées dans l’environnement purifient l’air, le caractérisant d’un parfum balsamique incomparable.
Exercices pour améliorer la posture : 3 exercices clés
Ѐ Il est temps d’entrer dans les détails et de comprendre ce que nous pouvons recommander de simple, relaxant et surtout satisfaisant : si la solution pour beaucoup problèmes de posture est lié à la prévention plutôt qu’à la correction des vices, nous allons maintenant montrer trois exercices simples qui, s’ils sont pratiqués avec Constance, apporteront des bénéfices immédiats.
Cobra
Depuis la position couchée, amenez vos mains à hauteur d’épaule et inspirez, étendez vos bras en gardant votre pubis, vos jambes et votre cou-de-pied posés sur le sol. Maintenez la position pendant environ 10 à 20 secondes et, en expirant, revenez à la position de départ. Répétez 4 fois
virages couchés
Depuis la position couchée, placez vos bras ouverts sur le sol avec vos mains à hauteur d’épaules, en essayant de garder vos épaules au sol autant que possible, faites pivoter jusqu’à ce que le pied de votre jambe droite repose derrière votre jambe gauche. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Répéter 3 fois par côté.
se tourne sur le dos
Depuis la position couchée, les bras étendus sur le sol, ramenez votre genou droit vers votre poitrine et roulez vers la gauche en tournant la tête vers la droite. Maintenez la position pendant 10 à 20 secondes et revenez à la position de départ. Effectuez le même mouvement de l’autre côté et répéter 3 fois de chaque côté.
Sources: