Il gonflement abdominal C’est un trouble qui touche toute la population sans différence entre hommes, femmes, adultes et enfants.
Souvent la sensation de tension abdominale. Ce n’est pas seulement dû à la quantité de nourriture ingéré mais au garçon de nourriture consommée et comment cela a-t-il été cuit.
Certes, un repas copieux et riche en aliments riches en graisses augmente le volume de l’estomac et peut provoquer des ballonnements abdominaux, mais le type d’alimentation peut aussi favoriser ou réduire le trouble.
Causes des ballonnements abdominaux
Il gonflement abdominal Elle est généralement associée à des troubles gastro-intestinaux ou à des pathologies particulières, mais elle peut aussi survenir occasionnellement sans cause précise. Il est possible d’empêcher résolvez-le et atténuez-le suivant Régime pour « aplatir le ventre »».
Un régime spécifique peut être suivi après consultation d’un spécialiste. et la présence de pathologies importantes et chroniques telles que les intolérances alimentaires, le syndrome du côlon irritable ou des causes hormonales, telles que le syndrome prémenstruel et la ménopause, a été exclue.
En respectant quelques précautions et en suivant une alimentation structurée autour de certains éléments, il est possible de contrecarrer le trouble en intervenant sur la production et l’accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins.
Un changement d’habitudes alimentaires est communément considéré comme une intervention de première intention., qui est la première solution recommandée. La plupart des personnes qui adoptent rapidement un régime alimentaire spécifique constatent son efficacité dès la première semaine.
Régime pour dégonfler le ventre
Analysons les différents groupes alimentaires et leurs conséquences possibles sur le gonflement abdominal:
- les glucides (pâtes, produits à base de levure) : c’est mieux préférer toujours moi Produits intégraux en prenant soin d’identifier les bonnes cuissons, en évitant les pâtisseries frites ou au levain et en excluant les condiments gras et trop élaborés.
- protéines animales (viande, poisson, œufs, produits laitiers) : éviter les combinaisons de protéines puisqu’il ralentit la digestion et ne facilite pas le transit gastro-intestinal, favorisant la formation de ballonnements abdominaux. Choisissez du lait à faible teneur en lactose pour réduire le risque d’éventuelles intolérances. La consommation de poisson est recommandée.
- Protéines végétales (légumineuses) : traditionnellement, elles sont contenues dans les aliments qui stimulent le plus la production de gaz dans l’estomac et les intestins, étant très utiles pour compléter une alimentation équilibrée. Pour faciliter la digestion il est conseillé de les consommer sous forme de crèmes. De cette façon, la cuticule de la graine, fine mais difficile à digérer, est fragmentée. Il est également utile d’ajouter une pincée de bicarbonate de soude lors de la cuisson et des herbes aromatiques ou épices spécifiques. La menthe, le thym, les graines de fenouil, le cumin, le romarin, les feuilles de laurier et le basilic aident à réduire les ballonnements abdominaux..
- Fruit: la plupart des fruits contiennent des sucres qui stimulent la fermentation intestinale et donc la production de gaz ; À cause de Il est préférable de le prendre au début d’un repas ou en milieu de matinée et en milieu d’après-midi. Les fruits à privilégier sont ceux peu sucrés et un peu acides par exemple. agrumes, fruits rouges et pommes vertes.
- Légumes: tous les légumes de la famille crucifère (chou, chou-fleur, brocoli, choux de Bruxelles, chou, navets et radis) stimuler la production de gaz car ils provoquent des réactions de fermentation, tout comme l’oignon, l’ail et le poireau. Comme pour les protéines végétales, Il est conseillé de les associer à des arômes favorisant une bonne digestion.. Il fenouil C’est l’un des légumes les plus recommandés en cas de ballonnements intestinaux.
Plus de conseils pour réduire les ballonnements abdominaux
Pour réduire les ballonnements abdominaux Il est également utile de manger sans distractions et en prenant soin de mâcher soigneusement.
Il est conseillé:
- Évitez les boissons gazeuses, sucré et alcoolisé.
- Introduisez les arômes et le gingembre susmentionnés dans votre alimentation, qui accélère la vidange gastrique et réduit l’apparition de gaz dans le tractus gastro-intestinal. Le gingembre remplit également sa fonction en infusion dans l’eau froide, avec une pincée de citron pour accompagner les repas ou en infusion.
- Supposer probiotiques pour contrecarrer le dysbiose intestinale: la modification de microbiote intestinal peut produire ou augmenter les symptômes de ballonnements ou de distension abdominale ; En ce sens, plusieurs études ont montré que l’amélioration de l’équilibre de la flore intestinale, grâce à l’apport de probiotiquesCela aide notre corps à contrôler les ballonnements abdominaux.
La bonne recette pour éliminer les ballonnements abdominaux donc il combine le bon régime pour dégonfler le ventre à base d’aliments ne favorisant pas les ballonnements abdominaux avec restauration deeubiosec’est-à-dire l’équilibre du microbiote intestinal.
Sources:
-Effets du gingembre sur la vidange gastrique et la motilité chez les humains en bonne santé https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18403946
-Gaz et ballonnements https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350578/
-Distension abdominale : physiopathologie et traitement https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3816178/