Nous sommes en plein été et dans notre belle région méditerranéenne il est préférable de s’entraîner pour résister aux canicules. Le soleil devient le meilleur ami des vacances à la plage et à la mer, mais pas le meilleur compagnon pour ceux qui souhaitent continuer à s’entraîner ! Ensuite, Comment faire une activité physique par temps chaud ?
Sports et activité physique par temps chaud, comment s’entraîner
Bien sûr, il fait chaud, mais si vous êtes en bonne forme physique et mentale, s’entraîner en extérieur est une bénédiction !
Il a été démontré que s’immerger dans la nature apporte des avantages significatifs, et l’été est un tremplin idéal pour expérimenter – même une simple promenade peut faire la différence. Si vous n’avez pas de coin vert à votre disposition ou s’il n’y a pas de vacances à l’horizon, le beau temps estival nous offre la possibilité de nous déplacer plus souvent à pied ou à vélo, voire d’aller travailler ou faire quelques courses.
Nous devons garder à l’esprit que la chaleur ajoute un stress supplémentaire à notre corps en raison de l’exercice physique, ce qui n’est pas nécessairement un problème ; Il faut simplement être conscient des réactions auxquelles notre corps a pu être soumis à ce type de stress.
Comme nous le savons bien, notre corps a une température basale qui se situe en moyenne entre 36 et 37 degrés : il est bon d’essayer de maintenir la température dans une plage pas trop éloignée de la vôtre, même pendant les entraînements d’été.
Comment le contrôler ? En effet, aujourd’hui, il semble que les thermomètres ne manquent pas, mais il n’est pas nécessaire de recourir à un instrument externe : lorsque la température centrale augmente (et c’est généralement le premier blocage impliqué dans une surchauffe), le corps tente d’irradier le sang. . couler dans l’épiderme pour le refroidir ; Cela détourne l’attention des muscles, provoquant une augmentation de la fréquence cardiaque.
Si vous vous sentez étourdi, avez des maux de tête, des nausées ou une vision floue pendant l’exercice, arrêtez immédiatement toute activité et contactez un médecin.
Cependant, si vos muscles subissent des contractions douloureuses, des spasmes ou deviennent raides au toucher, vous souffrez peut-être de crampes de chaleur. Dans ce cas également, c’est une bonne idée de contacter votre médecin pour connaître le diagnostic et se rapprocher de la résolution du problème.
Un corps déjà entraîné peut certainement supporter un changement de température plus important que celui d’un débutant.
Faites donc attention si vous vous trouvez dans des conditions particulières (par exemple, enceinte) : demandez toujours l’avis d’un expert qui pourra vous accompagner dans votre parcours d’activité sportive en été.
Été et entraînement, les règles à garder en tête
Les deux principaux facteurs à prendre en compte lors d’un entraînement en extérieur sont la température et l’humidité de l’air. Contrairement à ce que l’on pourrait penser, la température réelle est un chiffre qui, à lui seul, ne nous dit pas grand-chose. En fait, une humidité élevée peut fausser la perception de la température réelle.
Généralement, lorsque la température atmosphérique dépasse 32 degrés Celsius, il faut être prudent avec tout type d’activité intense.
Pour pouvoir vous entraîner avec toute la tranquillité dont l’esprit a besoin pour se libérer, vous pouvez suivre quelques précautions simples:
- Lève-toi et lève-toi: Si possible, essayez de structurer votre routine physique avant les heures les plus chaudes de la journée. Cela peut être un moyen de renouveler votre routine quotidienne sans renoncer à l’entraînement, en vous offrant ce sprint supplémentaire.
- Réfugiés à l’intérieur: C’est vrai, l’activité physique en extérieur en été est vraiment bénéfique, mais si votre corps n’est pas capable de donner le meilleur de lui-même, vous pouvez chercher un endroit moyennement frais comme une salle de sport ou même votre salon. N’oubliez pas que dans le monde du sport et de l’activité physique, il est toujours bon d’essayer quelque chose de nouveau : n’abandonnez pas si la chaleur vous affaiblit, mais cherchez une alternative.
- Boit beaucoup: Avant même de sortir ou de s’entraîner, buvez un ou deux verres d’eau ; Emportez une bouteille d’eau avec vous et essayez d’en prendre une gorgée au moins toutes les 15 minutes, même sans avoir soif. La première chose à faire une fois l’entraînement terminé est de vous réhydrater.
- Entraînez-vous avec style: Heureusement, il existe aujourd’hui sur le marché de nombreuses lignes de vêtements aux couleurs vives et aux tissus techniques capables de faire respirer le corps. Dans le cas d’un entraînement en plein air, il est toujours conseillé de penser à porter des lunettes de soleil ou un chapeau avec visière. Enfin, si vous êtes à l’extérieur, pensez à votre peau et couvrez-vous abondamment de crème solaire.
- Transpirer, ce n’est pas être plus actif: Ne faites pas l’erreur de corréler la transpiration avec l’effort physique. La transpiration est le mécanisme par lequel le corps régule sa température, se refroidit et libère de l’eau et du sel. Chaque corps transpire différemment et perdre des liquides en grande quantité est l’ennemi de la santé.
N’oublions jamais que le véritable guide de l’entraînement est notre propre corps. Il est préférable d’arrêter immédiatement l’entraînement si vous remarquez des symptômes anormaux.
L’astuce dans les situations estivales est de bien planifier vos journées et de vous fixer des objectifs réalisables. Votre activité physique, qu’il s’agisse d’un régime, d’un entraînement compétitif ou simplement d’une intégration d’un mode de vie sain, doit s’intégrer de manière équilibrée dans votre vie quotidienne.
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