Sommeil excessif, difficultés à se réveiller le matin, manque de concentration, fatigue, épuisement général, système immunitaire affaibli : tels sont quelques-uns des symptômes de changement de saison qui se produisent pendant la transition de l’été à l’automne. Oui pour certains ce malaise difficile certains jours, pour d’autres cela peut durer longtemps. La bonne nouvelle est que les maladies liées à changement saisonnier L’hiver est temporaire : laissez simplement à votre corps le temps de s’habituer au nouveau rythme circadien. Mais y a-t-il une stratégie à adopter pour accélérer ce processus et se sentir en forme ?
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Changement de saison : les désagréments que cela apporte à notre corps
Se synchroniser avec les nouveaux rythmes du milieu extérieur est une opération épuisante pour notre corps, qui doit être confronté à des mouvements adaptés. Avec la transition des températures les plus chaudes de l’été aux températures les plus froides de l’automne, il est courant que beaucoup ressentent une sensation de somnolence et de fatigue générale. Cliniquement, cette affection est définie comme une asthénie (du grec asthénie, manque de force) et touche en moyenne 2 à 10 personnes. changement saisonnier en hiver Elle coïncide avec un changement significatif des conditions environnementales, caractérisé par une baisse des températures et un raccourcissement significatif des heures de clarté. Cette phase peut représenter un moment critique tant pour le système immunitaire que pour le bien-être psychophysique.
Les symptômes les plus courants causés par changement de saison Il s’agit de somnolence, de besoin excessif de dormir, d’épuisement général, d’asthénie. Les femmes sont plus sensibles à ces troubles que les hommes, tout comme les personnes âgées que les plus jeunes. En général, la catégorie à risque la plus élevée est celle de ceux qui souffrent d’altérations de l’humeur et du cycle veille-sommeil : pour ces sujets, le changement saisonnier peut exacerber certains troubles préexistants, agissant comme des « facteurs de stress » ou des amplificateurs d’autres. Facteurs de stress. Cependant, les personnes qui mènent un mode de vie particulièrement négligent, désordonné, stressant et irrégulier peuvent en souffrir davantage.
Les changements de saison, un enjeu « préhistorique »
Certaines études ont mis en évidence que chez de nombreuses espèces animales, les activités physiologiques de l’organisme diminuent pendant les mois d’hiver en réponse à la disponibilité réduite de nourriture et de lumière solaire (en particulier pour les animaux diurnes) et à la difficulté de survivre au froid. L’hibernation est un exemple extrême, mais même les espèces qui n’entrent pas dans cet état présentent souvent des changements de comportement pendant la saison froide. Vraisemblablement, durant la préhistoire humaine, la disponibilité alimentaire était très faible en hiver et cette tendance « ancestrale » à réduire l’humeur pouvait permettre d’économiser la dépense calorique.
Il existe diverses théories pour expliquer cette apparence. Delawarel des symptômes qui surviennent au cours changement de saison: La première est que cette phase de transition est liée à une diminution des niveaux de sérotonine, l’hormone du bien-être. Une autre théorie corrèle l’apparition de symptômes typiques de passage d’une saison à l’autre à une augmentation des niveaux mélatonineLa mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale… (hormone du sommeil) produite par la glande pinéale également en réponse à la captation de la lumière solaire par la rétine. Des niveaux élevés de mélatonineLa mélatonine est une hormone produite par la glande pinéale… déterminer un état de somnolence, d’apathie et de faiblesse. À tout cela s’ajoute le facteur « subjectif » qui dépend des conditions psychologiques et hormonales.
Non moins important, pendant la changement saisonnier Notre système immunitaire est également confronté à une phase critique : les défenses immunitaires peuvent être affaiblies par les basses températures et les facteurs de stress qui en résultent, dont nous avons déjà parlé. Une mauvaise efficacité du système immunitaire rend l’organisme plus vulnérable aux attaques d’agents pathogènes, tels que les bactéries et les virus de la grippe saisonnière.
Changement de saison : que faire pour mieux s’en sortir
La première règle pour combattre les symptômes typiques de changement de saison C’est suivre de bonnes habitudes et une alimentation saine.
Là fatigue Ce que vous ressentez dans cette phase n’est pas dû à un excès d’énergie, mais à un mauvais mouvement : de cette façon, le tonus musculaire est réduit en raison du manque d’entraînement. L’exercice physique améliore l’état énergétique et musculaire, induit la production d’endorphines, améliore la circulation sanguine également au niveau cérébral et cela vous rend plus attentif et lucide.
Même à table, nous pouvons trouver des avantages. La consommation de certains aliments peut contrecarrer les troubles provoqués par changement de saison et renforcer les défenses naturelles de l’organisme. Feu vert donc à la consommation d’aliments riches en vitamine B, fer, zinc, potassium et magnésium. Le lait, ainsi que ses dérivés, sont utiles pour lutter contre l’insomnie et la nervosité.
Là fruit sec D’autre part, il est riche en magnésium, idéal pour lutter contre la fatigue physique et mentale et améliorer la réponse immunitaire. jeraisins, saumon, thon et poisson bleu Grâce à leur teneur élevée en vitamine D, vitamine E, zinc et oméga 3, ils constituent un excellent remède pour remonter le moral, réduire la fatigue et renforcer vos défenses. Il chocolatEn plus d’être bon, il est également utile comme antidépresseur et aide à réduire le stress. L’avoine contient du zinc utile pour lutter contre la fatigue et la perte d’énergie. Le miel possède des propriétés antibactériennes et favorise le calme. Enfin, les lentilles et les légumineuses en général sont polyvalentes et nutritives, avec des teneurs élevées en fer, potassium et phosphore.
Sels minéraux et multivitamines : alliés pour la nouvelle saison
quoi porterPar conséquent, pour aborder le changement de saison peut-être? prendre des suppléments sels minéraux et multivitamines Cela peut être un remède valable pour surmonter les inconvénients causés par le changement. Ils sont également disponibles sur le marché. solution saline enrichie en substances pro-énergisantescomme la créatine, la carnitine, la bêta-alanine et le fer, ce dernier étant essentiel à l’organisme en cette période de stress.
Une carence en magnésium, par exemple, peut provoquer fatigue, faiblesse et crampes musculaires, irritabilité et nervosité. La supplémentation en magnésium aide à lutter contre la fatigue et l’épuisement, en maintenant le tonus musculaire et les niveaux d’énergie élevés, en plus de lutter contre les maux de tête et l’insomnie et de maintenir un système immunitaire fort et efficace.
Le zinc neutralise le vieillissement cellulaire causé par les radicaux libres. De plus, cet élément augmente naturellement la réactivité du système immunitaire, ce qui le rend utile pour lutter contre la grippe saisonnière.
vitamines
Parmi les vitamines à prendre figurent celles du groupe B, efficaces pour renforcer les défenses de notre organisme, stimuler l’activité des neurotransmetteurs, renforcer les muscles, limiter le stress, l’anxiété et la dépression.
Une supplémentation en vitamine C est indiquée pour renforcer le système immunitaire, limiter les rhumes, la toux et les maux de gorge, ainsi que réduire leurs récidives.
La vitamine E est un antioxydant qui neutralise le vieillissement cellulaire, limite l’action des radicaux libres, rend la peau et les cheveux plus sains et stimule la réponse du système immunitaire.
La vitamine D est essentielle à la santé des os, réduisant la fatigue et l’équilibre mental. Le corps produit de la vitamine D avec l’exposition au soleil, donc en hiver, lorsque la production est réduite, il est important de l’intégrer dans l’alimentation.
Une aide précieuse pour vaincre les symptômes de changement de saison est l’hypothèse de probiotiquesQue sont les probiotiques ? Les bactéries qui forment la flore…: micro-organismes capables de rééquilibrer la flore intestinale et de maintenir la barrière qui empêche les microbes et pathogènes d’infecter et de coloniser l’organisme.
D’autres sont les remèdes pour affronter et surmonter les changement de saison comme par exemple l’apport de spiruline, utilisée pour stimuler le système immunitaire et intégrer les vitamines A, B, C, E, le fer, le calcium, le magnésium et le potassium. Riche en antioxydants, la spiruline est également un excellent agent anti-âge.
Même la consommation de racine de Ginseng, connue pour ses propriétés réparatrices et énergisantes, peut aider l’organisme à faire face aux périodes de fatigue physique et à améliorer les défenses immunitaires.
Le jus d’aloe vera – réparateur et reminéralisant, riche en vitamine A, groupe B, C, E, magnésium, cuivre, zinc et sélénium, enzymes, acides aminés – est un autre excellent remède pour lutter contre l’inconfort de changement de saison et stimuler le système immunitaire.