Aliments qui provoquent des ballonnements d’estomac.

Qui n’a jamais ressenti la sensation gênante des ballonnements abdominaux ? C’est l’une des manifestations les plus fréquentes dues à l’accumulation de gaz dans l’estomac et les intestins, souvent associée à une mauvaise digestion et à la consommation de Aliments qui provoquent des ballonnements du ventre..

L’accumulation de gaz peut provoquer, outre les ballonnements, des inconforts et des douleurs d’intensité variable, des éructations fréquentes, des ballonnements, une distension abdominale avec augmentation de la taille et de la fatigue.

Aliments qui provoquent des ballonnements abdominaux : ceci et d’autres causes

Les causes qui provoquent l’accumulation de gaz dans l’intestin et les ballonnements qui en résultent sont nombreuses, même si dans la plupart des cas elles font référence au mode de vie, aux repas trop copieux et aux erreurs alimentaires. D’autres conditions incluent la déglutition banale d’air, la constipation, l’anxiété et le stress, le tabagisme et l’habitude de manger des repas hâtifs.

Certaines pathologies peuvent également être à l’origine du trouble ; Les exemples incluent la maladie cœliaque, le syndrome du côlon irritable, le reflux gastro-œsophagien, hElicobacter pylori et ulcère gastrique.

Et après, des difficultés dans le métabolisme de certains nutriments, comme l’intolérance au lactose, les déséquilibres hormonaux liés au syndrome prémenstruel et à la ménopause, et certaines formes de cancer, comme le cancer des ovaires et colorectal. Aussi un régime riche en graisses. peut être à l’origine de pour déterminer Il gonflementcar les graisses ralentissent le processus digestif et favorisent la formation de gaz dans l’estomac.

D’autres causes de gonflement àle ventre faire référence à une dysbiose, avec des altérations de flore bactérienneQu’est-ce que la flore bactérienne ? La flore bactérienne est un éco… intestinale au profit de micro-organismes nuisibles, et la présence d’un excès de populations bactériennes dans l’intestin grêle, appelé SIBO (Small Intestinal Bacterial Overgrowth).

Reconnaître les aliments qui provoquent des ballonnements

D’un point de vue nutritionnel, il ne fait aucun doute que certains nourriture ils peuvent provoquer des ballonnements abdominaux, en raison de la formation de gaz. Il s’agit notamment des amidons, des sucres, des légumineuses et de la cellulose de certains légumes.

En particulier, Légumes tels que les légumes crucifères (brocoli, chou-fleur, choux de Bruxelles), asperges, oignons, concombres, aubergines et poivrons, légumineuses, certains fruits comme les pommes, les poires et les pêches, la laitue, les céréales complètes, les produits laitiers, les boissons gazeuses et les boissons contenant des ingrédients. édulcorants, produits contenant des édulcorants tels que le sorbitol, le chewing-gum.

Régime alimentaire et nutrition contre le gonflement du ventre.

Le processus digestif provoque la production de gaz, qui sont ensuite réabsorbés ou éliminés. Il gonflement Elle peut facilement survenir en raison de difficultés à digérer les sucres contenus dans certains aliments, notamment les sucres appelés FODMAP (oligosaccharides, disaccharides, monosaccharides et polyols fermentescibles) ; Ce sont des sucres à chaîne courte, contenus dans les fruits, légumes et produits laitiers..

Ensuite, il y a les aliments familiers. pour produire peu de gaz : viande, œufs, poisson, volaille, légumes comme les courgettes ou les tomates, olives, riz, fruits comme les raisins, les fraises, les baies, le melon, les cerises, l’avocat.

Aliments à éviter et aliments contre les ballonnements abdominaux

Pour contrecarrer le gonflement abdominal Le régime habituel devrait inclure une petite quantité de aliments qui causent ce trouble. Pour ce faire, suivre un régime pauvre en FODMAP peut s’avérer utile. Selon ce régime alimentaire, souvent recommandé aux personnes souffrant de pathologies intestinales et du syndrome du côlon irritable, les aliments suivants, faisant référence aux quatre catégories de sucres nocifs, sont à éviter.

• Oligosaccharides – comme le fructose, les légumineuses
• Disaccharides, comme le lactose. Faites donc attention au lait et aux produits laitiers, aux fromages frais. Préférez les produits naturellement sans lactose, comme les fromages affinés longuement. (parmesan, parmigiano reggiano)
• Monosaccharides – chez ceux qui souffrent de gonflement abdominal La consommation de fruits frais ne doit pas dépasser deux ou trois portions (environ 150 grammes chacune). Certains fruits sont plus sujets à la fermentation que d’autres, comme Pêches, pommes, poires, pastèques, contrairement aux agrumes, kiwi, ananas et melon.
• Polyols : Sucres tels que le sorbitol, le mannitol, le xylitol et le maltitol qui sont souvent utilisés dans les produits industriels pour remplacer le sucre.

Pas seulement de la nourriture : d’autres conseils contre les ballonnements

En parallèle, certaines précautions lors des repas et par rapport à votre mode de vie en général peuvent s’avérer utiles. Parmi ceux-ci, il est conseillé :

• essayez de manger à des heures régulières
• Mangez lentement et mâchez bien
• ne mange pas de trop gros repas
• éviter de mâcher du chewing-gum
• ne vous couchez pas immédiatement après un repas.

Les bonnes habitudes incluent l’hydratation, boire au moins dix verres d’eau par jour, correspondant à environ deux litres ; Ce faisant, il favorise le transit intestinal et combat la constipation, qui fait partie des causes de fermentation, de formation de gaz et de ballonnements abdominaux. En outre, Il est utile de pratiquer une activité physique régulière. En plus de favoriser le bien-être général comme tout mode de vie actif, la tension et la contraction des muscles abdominaux induites par l’exercice préviennent ou réduisent considérablement la stagnation des gaz dans l’intestin.

Périodiquement, il peut également être utile de prendre des ferments lactiques. probiotiquesQue sont les probiotiques ? Les bactéries qui forment la flore… pour lutter contre la dysbiose intestinale.

Si, malgré les précautions alimentaires, gonflement abdominal persiste, et surtout s’il est associé à une diarrhée, des douleurs abdominales, une présence de sang dans les selles, une modification de la fréquence des selles ou une perte de poids inexpliquée, il est nécessaire de contacter votre médecin.

Sources: